bez tluszczu

[...] - Śniadanie II • 80g ryżu białego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej lub spagethi • 100 piersi z kurczaka bez skóry lub ryby • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16.15 - Obiad II • 80g ryżu • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 [...]

3 miesiace cwicze teraz bez przerwy, ale ogolnie to z przerwami cwicze od pazdziernika 2009. czasem przerwa tydzien, czasem 2. Wczesniej cwiczylem tez z przerwami od 2004 do 2007. to czy miesni u mnie jest malo czy nie to ciezko mi ocenic bo nie mam za bardzo punktu odniesienia. nie mam jak policzyc % tluszczu w organizmie. Ogolnie myslalem [...]

[...] 1966 - różnica 287 - spadek metabolizmu przy za dużym cięciu kcal - zgodnie z waszymi sugestiami :) - im dłużej w redukcji tym trudniej o spektakularne efekty - wahnięcie bez znaczenia Pozytywy - prawie nie spaliłem mięśni - osłona suplementów? zmiana treningu? - w tym tempie (0,4kg/tydzień) zrzucenie do 80kg zajmie mi tylko ;) 34 tygodnie [...]

trenowalem prawie takim samym treningiem tylko teraz pozmienialem cwiczenia w poszczególnych partiach bez dobrej diety staralem sie jesc wiecej bialka i unikac tłuszczu nie wiem ile kg poszlo na + bo sie nie ważylem przed i po wymiary : klata 104/107 biceps 33/35,5 przedramie 29/32 brzuch 76/77 nog nie mierzylem

[...] mieć trochę oleju w głowie (kujawskiego, chociaż preferowałbym oliwę z oliwek), aby wiedzieć, że te ćwiczenia co najwyżej pomogą rozbudować mięśnie. Ale są to ćwiczenia bez obciążen, więc ani dużo tego mięcha się nie wyrobi, ani nie będzie go widać pod fałdami tłuszczu, gdyż takie ćwiczenia ni jak mają się do odchudzania (tj. spalania fatu)

[...] 65kg i tym wspolczynniku aktywnosci i waga nie powinna sie zmieniac, prawda? Problem w tym ,ze jem teraz 780-950kcal a chce zwiekszyc do 1500 pozniej choc 1700-1800kcal bez lapanie tluszczu. Podawales gdzies linka ze strona ,gdzie podajemy wage ,wzrost , plec, wiek i ilosc godzin i rodzajow aktywnosci. Po uzupelnieniu danych wyszlo mi [...]

[...] 65kg i tym wspolczynniku aktywnosci i waga nie powinna sie zmieniac, prawda? Problem w tym ,ze jem teraz 780-950kcal a chce zwiekszyc do 1500 pozniej choc 1700-1800kcal bez lapanie tluszczu. Podawales gdzies linka ze strona ,gdzie podajemy wage ,wzrost , plec, wiek i ilosc godzin i rodzajow aktywnosci. Po uzupelnieniu danych wyszlo mi [...]

A smażyłaś je na tłuszczu czy bez? Dodawałaś do nich jakieś przyprawy? :-)

[...] biodra do góry i na dół, co powoduje obniżenia ciała bardziej, niż zginania rąk. Chociaż ręce też zginam i prostuję. Wy piszecie, że to takie proste "robić poprawnie, bez oszukiwania", a jak człowiek już drży ze zmęczenia i zamyka oczy z bólu, to ciężko cokolwiek kontrolować, tylko resztkami siły woli próbuję wykonać zadany ruch - [...]

[...] na tej samej ich ilosci przyczynia sie do tego, ze pomimo iz z wyliczen powinienes miec deficyt to jednak go mial nie bedziesz.. niezbedna jest przy redukcji rotacja kalorii bez rotacji dojdziesz do pewnego pulapu i juz dalej spalal tluszczu nie bedziesz bo organizm bedzie przystosowany do podazy a jeszcze wieksze ucinanie ckal spowoduje wejscie [...]

[...] trzymać i byc w ruchu..siłka a poetm areo,najlepiej codziennie areo..dozuć do tego sally i jakąś lecytyne na wątrobe i jako emulgator tłuszczu ..mozesz też zainwestować w jakas karnitynke,arginine.na soku wszystko działa jak należy i wedle ulotek a bez to już tak śrenio .moim skormnym zdaniem..sam polece taki cyklon ale do tego dam t3 primo

[...] nas puszczał machajacreka wtedy ci na mecie wlaczali stper i jak przekraczalem 60 m to wylaczali. Biegłem po zwirze i ponoc to troszke przeszkadza.W sumie tez bez zadnej rozgrzewki wczesnie zrobilem moze 2-3 stary na 10 m.Nauczyciel mi powiedział ze mam dobra budowe to sprintu bo mam 179 cm i teraz waze 85 kg przy tłuszczu moze [...]

[...] w ciągu kilku tygodni. Dlaczego chcesz schudnąć akurat 8 czy 10kg? Liczy się dla Ciebie waga czy wygląd? Nikt tu nie ma szklanej kuli i nie wywróży co i ile masz jeść bez szczegółowych informacji. Możesz ważyć te 65kg i mieć niewielką ilość tłuszczu, a równie dobrze możesz wyglądać jak ... (odpowiednie wpisać). Samą bieżnią nie dorobisz [...]

[...] (licz tym drugim wzorem i od zapotrzebowania odejmij 15-20%). Za malo tluszczu, dalbym ok. 80g/d. Dodaj oliwe i orzechy. Nie wyobrazam sobie typowej zbilansowanej redukcji bez warzyw - u Ciebie jest ich zdecydowanie za malo, dodaj. Co do produktow - ryz bialy zamien na brazowy, twarog (raczej chudy) z czwartego posilku daj na sniadanie (wywal [...]

[...] 12 % 100 2 3 12 133 Pomidor 100 0 2 0 15 26,6 11,5 30 15 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad np. piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 [...]

[...] białek serwatkowych – wysoko oczyszczone i szybkodziałające źródło pełnowartościowych protein. CZYSTA JAKOŚĆ WHEY 100 zawiera wyłącznie białko serwatkowe, bez zbędnych dodatków obniżających zawartość protein w produkcie. Koncentrat białek serwatki należy do najpopularniejszych i najbardziej efektywnych protein naturalnego [...]

najlepiej masłem ekstra patrz żeby miało 82% tłuszczu ale na redukcji można bez masła:)

[...] termiczny pożywienia (TEF) 2309 + TEF(10% z 2309 = 231) = 2309 + 231 = 2540 kcal Wychodzi na to, że obecnie jem jakieś 1500-1600 kcal na dzień. Czy da się to jakoś zmienić bez wyraźnego skoku na wadze bo jak zacznę jeść te dodatkowe 1000 kcal od razu to nie ma bata ale spasę się jak wieprzek znowu ? Poza tym zacząłem prowadzić dziennik [...]

[...] 3 tygodniach mojego pierwszego cyklu powiem krótko jest bosko. Mam jednak pytanko aktualnie mam 2200kcal (~230g b/ 150g w/90g t)a waga 3kg do przodu (acha micha czyściutka bez syfu). Od marca zostanie mi jeszcze 3 miesiące ON kalorie od marca dobijam na zero żeby nie być na deficycie czyli 2700 (myślę że podbiję białko węgle nadal nisko może [...]

[...] " - User 1985 ja nie wiem, skad ty się wziołeś, ale A6W nie jest w żadnym stopniu dla początkujących. Jest to bardzo trudny trening, który bardzo trudno ukończyć. Wśród moich 6 kolegów, żaden go nie ukończył, chodź wszyscy wcześniej trenowali brzuch. User nie istnieje możliwość spalania miejscowego tłuszczu bez uprzednich aerobów!!